brzuch plecy

sylwetka dobra brzuch odstaje trzeba poćwiczyć plecy ukryte za koszulką podejrzewam ze też nie są najlepsze klta dość przyzwoita,bicek dobry,kapturów nie widać,a jak nogi też ukryte.Daj zdjęcia pleców bez koszulki

[...] na barkach 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak rozpisac serie!!! 12/10/8/8 - wspiecia na palce 5X25-15 Jako trzecie dodaj uginanie nog w lezeniu w 3 seriach brzuch - brzuszki + jakies cwiczenia ze a6w tylko nie wiem które wybrac piątak: plecy -ściąganie wyciągu górnego nie wiem ile powt!!! lepiej daj drazek 3s x 10p [...]

[...] Siady w porzadku, zanizylem mocno ciezar i robie glebsze niz zawsze. :) Lydki fajnie poszly, trzeba je wreszcie ruszyc. Palilo. Uginanie ok, nie podaje ciezaru, bo nie wiem ile tam bylo. Na koniec brzuch. everr to nie jest fbw zobacz dokladnie. :] A - plecy, barki, triceps; B - klatka, biceps, nogi... :] a na nogi przeciez siady sa i uginania ;)

jest dobrze klata ok plecy ok a pracy przed tobą jeszcze więcej szczególnie zwróć uwagę na brzuch sadełko

Wiatm do oceny moj plan na mase staz 4 miesiace Bede cwiczyl 4 razy w tyg pon,wto,wolne,czw,pia,wolne,wolne I. Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-6 Triceps: [...]

wydaje mnie sie po tych filmach i zdjeciach,ze ogolnie troche poziom sie obnizyl.... coleman jakis taki smuklejszy.ramiona nogi super ale plecy,brzuch jak na mr olympa slabo.na pewno gorszy niz rok temu. cutler:chyba gorszy niz w zeszlym roku,moze na finaly jeszcze sie odwodni ,ale teraz jest niewyrazny dexter:wszystko ok ale masa wyraznie [...]

MotyW /8 CZTERODNIOWY 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. skos gorny sztanga 12/10/8/8 3. rozpiętki 3x10 Biceps: 1. uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 12/10/8 2. modlitewnik 12/10/8 /8 2 1. przysiady ze sztanga szeroko/NA SZEROKOŚĆ BARKÓW/ 12/10/8/8 PRZYSIADY WYKROCZNE 4X12 5. łydki 25/20/15/15 [...]

Zmień plan. Ćwiczyć 3 razy w tygodniu te same partie to przesada. Poza tym tyle miesięcy jednym planem to za dużo. Jak chcesz trenować w 3 dni to może: pon: klata+tric+łydki śro: plecy+bic+przed pią: barki+nogi a brzuch gdziekolwiek byle nie w środę Poczytaj o zapotrzebowaniu kalorycznym, układaniu diety itp

[...] a raz pol roku nie czyli byl czas to szedlem na silownie typu"no to dzisiaj zrobie sobie bary i lapy",teraz studia mi sie koncza wiec czasu wiecej. Poza tym od roku raczej nacisk kladlem na treningi tajskiego a silownia byla tylko uzupelnieniem, glownie robilem rece,plecy(rzadko martwy ciag),klate,brzuch,kaptury,bary i najmniej nogi...

[...] 4* -porecze 3* -sciaganie drazka 2-3* przedramie -uginanie nadgarstkow 3* 6dzien NOGI -przysiady 4-5* -uginanjie podudzi 3* -wyprosty podudzi 3* -wyciakanie na sownicy 3* brzuch -odwrotne spiecia/wznosy w zwisie na drabinkach3* -spiecia klasyczbne lub spiecia na lawce rzymskiej 2-3* 7dzien przerwa Napisalem przykladowy trening z taka a nie [...]

1. Klata, Triceps 2. plecy biceps 3. barki kaptury 4. Nogi przedramiona (czasami brzuch) 1. 2. 3. 4. trening pięć dni i jak to polączyc co w jaki dzien robić?

[...] ze sztangielkami siedzac (supinacja) 4x 10,10,8,8 1. wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3x 10,10,8 2. wyciskanie francuskie 3x 10 3. uginanie hantlem za glowe 3x 10,8,8 brzuch gdzie chcesz i jak chcesz. To moja propozycja. Fresh NoXtreme oprocz b.dobrej pompy daje wieksza wydolnosc i wytrzymalosc. Poza tym na mnie Xpadn dziala po 5-7dniach a [...]

Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: --FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI SIEDZąC 4X10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 SERIE 12 [...]

[...] sroda - przerwa czwartek plecy wiosłowanie w opadzie 3x 12 podciąganie konca sztangi w opadzie 4x 10-12 podciąganie sztangielki w opadzie 3x 10 dzien dobry 3x 12 brzuch skłony w leżeniu płasko 3x 20 unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 20 skłony boczne 3x20 piątek barki wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 12 10 8 wyciskanie [...]

Połączenie jest ok,choć mam wątpliwości,czy akurat łapy powinny być na początku,może je wstawić na koniec.No i niewiem czy brzuch i plecy na jednym treningu to dobry pomysł ?

[...] Wyciskanie hantli 8,6,6,6 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko/francuskie/wyciąg górny 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 ŚR Plecy+biceps+przedramię PT WL metoda5x5 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,5,5 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Tak jak pisałeś w mailu, brzuch po każdym treningu obowiązkowo 6 serii na maxa.

Siema za 3 tygodnie zaczynam HST i od dzis czas na sprawdzanie maxow na 5-10-15. Ulozylem sobie plan popierajac sie artami i zmieniajac co nie co pod siebie. Prosilbym o ewentualne podpowiedzi/ korekty: (cel masa) ~KLATA: -Wyciskanie na skosie 2x -Przenoszenie sztangielki (tu nie ma duzej mozliwosci progresu poprostu 15-stki: 22kg; 10-tki:25kg ; [...]

Cwiczylem normalnie na silowi , zrobilem sobie przerwe i cwicze teraz tylko plecy i brzuch . Jak skoncze A6W i to podciaganie to zaczne normalne treningi na silowni .

[...] mc na barki robie -wyciskanie sztanki sprzed glowy 2 serie 8 powt -podnnoszenie sztangi wzdłuż ciała w wąskim uchwycie 2 serie 8 powt. na biceps - uginanie ramion ze sztanga 1 seria 8 powt. na triceps - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 1 seria 8 powt na nogi -przysiady i wspięcia na brzuch stosuje a6w << czy to dobre no to tyle

"Chcę trenować klatkę, biceps, triceps, barki, plecy i brzuch, z tym że pierwsze trzy są priorytetem." Ja Ci daje piekny trening, wg Twoich upodoban, a Ty piszesz takie rzeczy: "a JESZCZE zapomnialem napisac o seriach i powtorzeniach. 4 serie po 20 powtorzen, 1 seria po 15 powtorzen i 1 po 10. Dobrze?" Jakie ****na 4 serie po [...]